بررسی انواع استرس و روش های درمان آن

همه انواع استرس، مضر یا حتی منفی نیستند. برخی از انواع مختلف استرس که ممکن است در طول زندگی، تجربه کنید شامل موارد زیر است:

استرس حاد یا استرس زندگی روزمره

استرس حاد، نوعی استرس کوتاه مدت است که می تواند مثبت یا ناراحت کننده باشد. این نوع استرس است که ما اغلب در زندگی روزمره با آن روبرو می شویم.

استرس مزمن ناشی ازچه میتواند باشد؟

استرس مزمن، نوعی از استرس است که بی پایان و اجتناب ناپذیر به نظر می رسد؛ مانند استرس یک ازدواج بد یا شغل بسیار پردردسر. استرس مزمن همچنین می تواند ناشی از تجربیات آسیب زا و آسیب های دوران کودکی باشد.

استرس حاد اپیزودیک چه تفاوتی با استرس حاد دارد؟

استرس حاد اپیزودیک، یک استرس حاد است که به نظر می رسد شایع باشد و در زندگی وجود دارد و در بسیاری موارد، هرج و مرج نسبی ایجاد می کند.

استرس هیجانی برای حفظ انرژی

این نوع استرس، نوعی استرس سرگرم کننده و مهیج است. این به عنوان یک نوع مثبت از استرس شناخته می شود که می تواند انرژی شما را حفظ کند. این تغییرات با افزایش آدرنالین همراه است؛ مانند زمانی که در حال اسکی یا مسابقه یا ورزش های مهیج و شدید هستید که نیاز به درمان استرس در این مورد ندارید.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس در سایت فدولا

موثرترین روش های درمان استرس مردان

تمرین منظم روزانه

اولین و موثرترین روش درمان استرس مردان انجام فعالیت بدنی و تمرین منظم روزانه است. تحقیقات ثابت کرده است که ورزش می تواند سطح استرس را کاهش دهد و به افراد کمک کند انرژی بیشتری مصرف کنند و در نتیجه بدن آنها خسته می ‌شود و برای سلامتی کلی بدن مفید است.

داشتن رژیم غذایی سالم و خواب مناسب

شاید به این مورد کمتر توجه کرده باشید اما برای درمان استرس در مردان، داشتن رژیم غذایی سالم و خواب مناسب بسیار پیشنهاد می شود. تغذیه سالم و خوابیدن ۶ تا ۸ ساعت در شب باعث می شود بدن آرامش بیشتری پیدا کند و از استرس رها شود. در همین راستا به شدت توصیه شده است قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه های قوی و سایر نوشیدنی هایی که باعث ایجاد استرس و بی خوابی می شوند جداً خودداری کنید.

انجام مدیتیشن و ورزش های تمرکز ذهن

یکی دیگر از بهترین روش های درمان استرس مردان، انجام مدیتیشن و ورزش های ذهنی است. برای این کار پیشنهاد می کنیم حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در طول روز یک تفکر آرام داشته باشید؛ زمانی را به مدیتیشن و دعا کردن اختصاص دهید و اگر تمایل دارید می توانید ورزش های یوگا را دنبال کنید؛ نفس عمیق بکشید و ذهن خود را از هر نگرانی پاک کنید.

در این راستا برای اثرگذاری بهتر، پیشنهاد شده است که علت استرس خود را شناسایی کنید و آن را از زندگی حذف کنید. برخورد با مشکلاتی که در زندگی وجود دارد و باعث ایجاد تنش شده است آن استرس را از شما دور می کند. سعی کنید همیشه در حال تحرک باشید تا استرس و نگرانی بر شما غلبه نکند.

واقع بین باشید

یکی از روش هایی که به درمان استرس مردان کمک می‌کند و در واقع یکی از عادات و سبک زندگی می باشد این است که واقع بین باشید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید. تحقیقات نشان داده است که استرس در مردان هنگام ترافیک شهری ۶۰ درصد افزایش پیدا می کند. این آمار هفت برابر بیشتر از زنان است. مردان هنگام رانندگی در ساعات شلوغی دچار استرس و نگرانی بیشتری می شوند. در این حالت بهتر است موقعیت را برای رانندگی تغییر دهید یا بر خود مسلط باشید.

از دیگر عادات صحیح برای زندگی و درمان استرس این است که مشکلات و موضوعات ناراحت کننده را که نمی توانید تغییر دهید قبول کنید. در زندگی هر فرد، موقعیت هایی وجود دارد که نمی ‌تواند آنها را کنترل کند. هر چقدر هم که  فرد تراش کند قادر به کنترل و مدیریت آن ها نیست؛ بنابراین بهتر است آرامش خود را حفظ کنید و به دنبال راه‌ حل‌ هایی باشید که از این وضعیت، حتی در حالت غیر قابل کنترل، لذت ببرید.

داشتن نگرش مثبت

یکی از روش های درمان استرس مردان این است که به آنها آموزش بدهید نیمه پر لیوان را ببینند. نگاه مثبت داشتن به طور قطع نگرش های منفی را دور می کند و حتی می تواند جزئی ترین اتفاقات زندگی را به یک فرصت تبدیل کند. این در حالی است که نگرش منفی، از کوچک ‌ترین مزاحمت ها، مشکلات بزرگ می سازد و این کار جز اینکه استرس فرد را بیشتر و بیشتر کند، نتیجه ای در پی نخواهد داشت!

با چند راهکار ساده به راحتی می توانید روش های درمان استرس در مردان و زنان را اجرا کنید. هر فرد، اولین شخصی است که می تواند در کاهش استرس به خود کمک کند. این موضوع را نادیده نگیرید و از هر فعالیتی که بتواند روزمرگی های شما را لذت بخش تر سازد، بهره ببرید.

لیست بهترین مواد غذایی برای درمان استرس در سایت فدولا

درمان استرس چه تاثیری در تپش قلب دارد؟

تپش قلب باعث می شود احساس کنید که قلب شما خیلی سخت یا بسیار سریع می تپد؛ شما در این حالت، ضربان قلب خود را احساس می کنید و حتی میزان ضربه را در قسمت های سینه ، گلو یا گردن می شنوید. در این شرایط، شما تپش قلب دارید و باید علت را جویا شوید. پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مراحل درمان استرس و تپش قلب را دنبال کنید. استرس و تپش قلب می تواند آزاردهنده و یا حتی خطرناک باشد.

به طور عادی، استرس یا تپش قلب، معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب به زودی از بین می رود. بیشتر اوقات، این حالت، در اثر استرس و اضطراب ایجاد می شوند؛ همچنین به دلیل مصرف زیاد کافئین (قهوه های حاوی کافئین بالا)، نیکوتین یا الکل زیاد، استرس و تپش قلب اتفاق می افتد. در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از بیماری جدی برای قلب باشد. بنابراین، اگر تپش قلب دارید، برای درمان استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنید. فوریت هایی که اگر با آنها مواجه شدید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• سرگیجه
• درد در قفسه سینه
• غش

برای درمان استرس و تپش قلب، بعد از اینکه پزشک، تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرد و شما را مورد بررسی قرار داد، ممکن است آزمایش هایی را تجویز کند تا علت آن را متوجه شود.  اگر دلیل اصلی برای علائم تپش قلب و استرس شما وجود نداشته باشد، تغییر در شیوه زندگی می تواند از به مدیریت استرس در شما بسیار کمک کند.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس در سایت فدولا

درمان استرس را از همین امروز شروع کنید...

شناسایی دقیق استرس، همیشه آسان نیست، اما روش هایی برای شناسایی برخی علائم وجود دارد. بعضی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار به وجود آید، اما بعضی اوقات حتی استرس های روزانه ناچیز، ناشی از وقایع و اتفاقات محل کار، مدرسه، خانواده و دوستان می توانند عقل و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهند. قبل از آغاز به درمان استرس باید برخی از علائم اختصاصی را شناخت. در این خصوص به نکات و علائم زیر توجه کنید:

• علائم روانشناختی مانند عدم داشتن تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکلات در به خاطر سپردن
• علائم عاطفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، بدخلقی یا نا امیدی
• علائم جسمی مانند فشار خون بالا، تغییر در وزن، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی که با دانستن این علائم باید به درمان استرس پرداخت!
• علائم رفتاری مانند عدم خود مراقبتی، نداشتن وقت برای انجام چیزهایی که از آن لذت می برید، تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با اوضاع پیش آمده

درمان استرس خود را با مشاهده این علائم آغاز کنید!

قبل از هرچیزی بدانید که داشتن افکار وسواسی و استرسی به معنای ابتلا به یک بیماری غیرقابل درمان نیست. اگر این افکار و رفتارها وقت زیادی از شما بگیرند (حداقل یک ساعت در روز) و با زندگی و روابط روزمره شما تداخل پیدا کنند و تنش زیادی برای شما ایجاد کنند می توانیم بگویم به استرس فکری مبتلا هستید و باید هرچه سریع تر برای جلوگیری از پیشرفت روند بیماری، درمان استرس فکری را آغاز کنید و با رعایت برخی اصول که از سوی روانپزشک ارائه میشوند، افکار خود را آغاز کنید.

طبق تحقیقی که در یکی از دانشگاه های معتبر انجام شده است، مشخص شد بیشتر افراد بیمار علائم زیر را تجربه می کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در صورت مشاهده علائم زیر به صورت تکی یا چند مورد با هم، با نظارت روانپزشک کم کم درمان استرس فکری را شروع کنید.

• ترس از آلودگی به وسیله میکروب ‌ها یا آلوده کردن دیگران و داشتن استرس از این موضوع به طوری که آرامش شما به طور کامل از بین برود.
• ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران. این موارد معمولا در همه بیماران بروز نمی کند و تنها در موارد بسیار شدید استرس فکری شاهد آن هستیم.
• تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی. در اکثر بیماران شاهد این مورد هستیم به طوری که نمی توانند اعتقادات خود را سازماندهی کنند. درمان استرس فکری در این گروه یک ریتم ثابت را دنبال می کند.
• ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند. این موضوع در اکثر بیماران بروز می کنند و دائما استرس دارند که کوچک ترین لوازم دوریختنی، ممکن است روزی مورد نیاز باشند. به همین دلیل اطراف خود را پر می کنند از اشیا بی ارزش. درمان استرس فکری این دسته با چندین جلسه روانپزشکی انجام می شود.