بهترین راهکارهای دفع استرس بعد از خوردن قهوه

اگر به خوردن قهوه علاقه دارید می توانید برای درمان  استرس بعد از خوردن این نوشیدنی، کارهایی را انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. مهمترین نکات برای رفع استرس بعد از خوردن قهوه به صورت زیر به شما معرفی می شوند:

• سعی کنید از انواع قهوه استفاده کنید که کافئین کمتری دارد.
• پس از خوردن قهوه، آب فراوان بهشون بنوشید تا کافئین اضافی از طریق ادرار دفع شود.
• پس از خوردن قهوه قدم بزنید. مقدار انرژی مازاد، ناشی از اثرات کافئین را با قدم زدن یا پیاده روی از خود دور کنید.
• اگر پس از خوردن قهوه، مضطرب می شوید، یا استرس دارید، تنفس عمیق را تجربه کنید. نفس کشیدن عمیق و آهسته اضطراب شما را کاهش می دهد.
• مصرف قهوه را در حد اعتدال نگه دارید تا از اثرات منفی آن دور باشید.

بهترین راهکارهای درمان استرس زنان در سایت فدولا

شایع ترین علائم استرس

استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو نوع استرس می توانند منجر به انواع مختلفی از علائم شوند؛ اما استرس مزمن می تواند با گذشت زمان، عواقب جدی بر بدن وارد کرده و اثرات مخربی بر سلامتی در طولانی مدت داشته باشد. برخی از علائم شایع استرس عبارتند از:

• تغییر در خلق و خوی
• خیس شدن و وجود رطوبت در کف دست ها
• کاهش میل جنسی 
• اسهال
• مشکلات خوابیدن 
• مشکلات گوارشی
• سرگیجه
• احساس اضطراب 
• بیمار شدن به طور مکرر
• مشکلات دندان
• سردرد
• کم انرژی و بی حالی 
• تنش عضلانی، به ویژه در گردن و شانه ها
• دردهای جسمی
• بر هم خوردن ریتم ضربان قلب
• لرزش

مهم ترین راهکارهای درمان استرس در سایت فدولا

درمان استرس چه تاثیری در تپش قلب دارد؟

تپش قلب باعث می شود احساس کنید که قلب شما خیلی سخت یا بسیار سریع می تپد؛ شما در این حالت، ضربان قلب خود را احساس می کنید و حتی میزان ضربه را در قسمت های سینه ، گلو یا گردن می شنوید. در این شرایط، شما تپش قلب دارید و باید علت را جویا شوید. پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مراحل درمان استرس و تپش قلب را دنبال کنید. استرس و تپش قلب می تواند آزاردهنده و یا حتی خطرناک باشد.

به طور عادی، استرس یا تپش قلب، معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب به زودی از بین می رود. بیشتر اوقات، این حالت، در اثر استرس و اضطراب ایجاد می شوند؛ همچنین به دلیل مصرف زیاد کافئین (قهوه های حاوی کافئین بالا)، نیکوتین یا الکل زیاد، استرس و تپش قلب اتفاق می افتد. در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از بیماری جدی برای قلب باشد. بنابراین، اگر تپش قلب دارید، برای درمان استرس و تپش قلب به پزشک مراجعه کنید. فوریت هایی که اگر با آنها مواجه شدید به پزشک مراجعه کنید شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• سرگیجه
• درد در قفسه سینه
• غش

برای درمان استرس و تپش قلب، بعد از اینکه پزشک، تاریخچه پزشکی شما را بررسی کرد و شما را مورد بررسی قرار داد، ممکن است آزمایش هایی را تجویز کند تا علت آن را متوجه شود.  اگر دلیل اصلی برای علائم تپش قلب و استرس شما وجود نداشته باشد، تغییر در شیوه زندگی می تواند از به مدیریت استرس در شما بسیار کمک کند.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس در سایت فدولا

درمان استرس را از همین امروز شروع کنید...

شناسایی دقیق استرس، همیشه آسان نیست، اما روش هایی برای شناسایی برخی علائم وجود دارد. بعضی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار به وجود آید، اما بعضی اوقات حتی استرس های روزانه ناچیز، ناشی از وقایع و اتفاقات محل کار، مدرسه، خانواده و دوستان می توانند عقل و ذهن شما را تحت تأثیر قرار دهند. قبل از آغاز به درمان استرس باید برخی از علائم اختصاصی را شناخت. در این خصوص به نکات و علائم زیر توجه کنید:

• علائم روانشناختی مانند عدم داشتن تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکلات در به خاطر سپردن
• علائم عاطفی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، بدخلقی یا نا امیدی
• علائم جسمی مانند فشار خون بالا، تغییر در وزن، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی که با دانستن این علائم باید به درمان استرس پرداخت!
• علائم رفتاری مانند عدم خود مراقبتی، نداشتن وقت برای انجام چیزهایی که از آن لذت می برید، تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با اوضاع پیش آمده

برای درمان استرس چه بخوریم؟

"برای درمان استرس چه بخوریم؟"؛ این سوالی است که افراد زیادی با متخصصان تغذیه یا پزشک شخصی خود مطرح می ‌کنند. راه‌ های زیادی برای مدیریت و کاهش استرس هنگام تنش‌ها وجود دارد. غذا می ‌تواند یکی از مهم ترین روش هایی باشد که سطح استرس شما را کاهش می دهد و یا حتی باعث افزایش استرس می گردد. جالب آن است که بدانید برخی از افراد به واسطه داشتن استرس شدید به پرخوری عصبی روی می آورند که این عامل جز چاقی نتیجه ‌ای در پی نخواهد داشت!! 

استرس در زندگی روزمره می‌تواند نیاز فرد را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم را افزایش دهد. باید بدانید که تغذیه سالم بر احساسات و سلامت روانی شما تاثیر می گذارد. هیچ مکمل غذایی و دارویی هنوز ارائه نشده است که بتواند استرس فرد را درمان کند. الگوهای ناسالم مصرف مواد غذایی، سطح استرس فرد را به شدت افزایش می دهد و در صورت عدم رسیدگی به این وضعیت، مشکلات زیادی برای سلامتی او در آینده به وجود می آید. اگر فکر می کنید در طول روز در معرض استرس زیادی هستید، یا تنش ‌های عصبی زیادی را تجربه می کنید، می توانید با چند غذای ساده یا نوشیدنی های آرامش دهنده، استرس را از خود دور کنید.